W zasadzie przed planowaniem dziecka dobrze jest pozbyć się złych nawyków i swoich uzależnień np. od papierosów, kawy czy też innych używek albo przyzwyczajeń, które mogą mieć negatywny wpływ na ciąże. Ja zanim zaszłam w ciąże to pół roku wcześniej rzuciłam kawę, którą uwielbiam pić dla smaku, również ograniczyłam spożywanie herbaty mocnej, której zresztą i tak nie lubię, ale jak muszę to piję, bo czasami nie wypada odmówić. W przypadku kobiet palących, które nie zdążą rzucić palenie proponuję zmniejszyć ilość wypalanych papierosów na dzień, gdyż jak będziesz w ciąży rzucenie palenia przez nałogowego palacza może być szokiem dla twojego organizmu, zresztą taki krok lepiej skonsultować z lekarzem. Unikajcie też towarzystwa osób palących, bo mimo, że nie palisz to wdychasz tytoń, który również odczuwa twoje maleństwo w brzuszku. Ja mimo, że jestem osobą nie palącą i w czasie ciąży starałam się unikać osób palących co nie zawsze wychodziło urodziłam łożysko ciemne co lekarz powiedział jest spowodowane, że mimo nie palenia miałam odczynienia z osobami palącymi :(
Na początku ciąży odżywiaj się zdrowo, dobrze jest spożywać warzywa, owoce, które mają w sobie dużo witamin, ale uważaj z witaminą A, gdyż nadmiar może być szkodliwy dla rozwijającego się płodu. Koniecznie przyjmuj kwas foliowy.
W drugim trymestrze nasze rozwijające się maleństwo potrzebuje dużo białka, które jest podstawowym budulcem tkanek. Wzbogać swój jadłospis w pieczywo pełnoziarniste, makaron, ryż brązowy, świeże owoce i warzywa oraz ryby, mięso, jajka, orzechy, rośliny strączkowe, mleko i tłuszcze roślinne.
Nasz organizm potrzebuje wapnia, żelaza, witaminy C, dlatego wzbogać swą dietę o te witaminy.
W naszym jadłospisie znajduje się też czarna lista produktów, które musimy unikać w czasie ciąży, należą do nich: surowe i niedogotowane mięso ( tatar, befsztyk) , sery pleśniowe i typu feta ( camembert i mascarpone), surowych owoców morza i sushi, kawy i mocnej herbaty, surowych jaj i niepasteryzowanego mleka.
Podczas ciąży jedz częściej ale mniejsze porcje.
Zadbaj w dużą ilość węglowodanów.
Myj wszystkie warzywa i owoce przed spożyciem.
Nie pij alkoholu.
Pamiętaj nie jedz za dwoje!
Pij dużo wody od 2-2,5 l dziennie.
Unikaj soli, ostrych potraf.
Kawa i czarna herbata tez nie jest wskazana.
Ogranicz gazowane i słodzone soki, kolorowe napoje.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz